С каждой стороны лица располагается по четыре жевательных мышцы, обеспечивающих поддержку и движение нижней челюсти. Нарушение сократительных процессов в мускулатуре приводит к гипертонусу. Хронический спазм вызывает стойкий болевой синдром, приводит к образованию триггерных точек, стоматологическим проблемам. Наиболее распространенной причиной состояния является стресс и эмоциональное напряжение. Избавиться от гипертонуса помогают медикаменты, релаксация, гимнастика и массаж лица.
Почему возникает перенапряжение мышц лица
При повышенном тонусе лицевых мышц быстрее образуются морщины, поэтому нужно делать гимнастику
Состояние мимических и жевательных мышц лица зависит от эмоционального и физического здоровья человека. Под действием стресса, высоких нагрузок или психического напряжения повышается тонус мускулатуры. Состояние бывает временным или постоянным. При длительном напряжении развивается гипертонус жевательных мышц, образуются триггерные точки.
Причины патологии:
- Длительное состояние стресса – переутомление, бессонница, психологические проблемы и переживания приводят к напряжению мышц лица. Эмоциональное состояние проявляется появлением морщин на лбу, в уголках глаз, около носа и рта, сжиманием челюсти.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата – зажимы лицевой мускулатуры могут быть связаны с патологиями позвоночника шейного и грудного отдела (остеохондроз, артроз, грыжа), общим заболеванием суставов, миозитом, хроническим напряжением шейно-воротниковой зоны.
- Травмы (трещина, вывих) челюсти – механические повреждения целостности костей, тканей и связок.
- Воспалительные процессы в полости рта – периодонтит, пульпит, абсцесс надкостницы.
- Дисфункция или артрит височно-нижнечелюстного сустава – это шаровидный сустав, управляющий движением челюстей. Патология возникает из-за неправильного прикуса, бруксизма, инфекции или травмы. При ревматоидном артрите, являющимся аутоиммунным заболеванием, сустав воспаляется, появляется скованность и боль.
Среди возможных, но редких причин, выделяют столбняк. Специфические бактерии продуцируют токсин, вызывающий сокращение мышц челюсти. К неприятному состоянию приводит привычка жевать на одной стороне рта, спать на одном боку, постоянно поддерживать щеки руками.
Хруст в челюстном суставе — сигнал о напряжении лицевых мышц
Симптомы напряжения лицевой мускулатуры:
- неконтролируемое скрежетание зубами с повреждением эмали;
- отечность;
- болезненность мышц;
- прикусывание языка и щек;
- хруст в височно-нижнечелюстном суставе при открывании рта;
- ограниченность подвижности.
В результате аномального напряжения мышцы теряют способность нормально растягиваться, увеличивается их масса и плотность. При этом меняется овал лица, нижняя треть укрупняется, появляются продольные морщины и брыли. Одним из последствий состояния являются частые головные боли.
Временное повышение тонуса специалисты связывают с повышенной физической нагрузкой или долгим нахождением в статичной позе.
Напряжение и боль мышц лица и головы
Лицо — самая открытая область. Оно более всего отражает наше душевное и физическое состояние. Время от Времени смотрясь в зеркало, мы, к сожалению, не обращаем внимания на то, что мышцы лица бывают напряжены. Мы привыкли скрывать свои мысли и чувства, желая сохранять рамки приличий, и происходит своего рода конфликт между внутренним и внешним. Он-то и является причиной возникшего мышечного напряжения, мышцы «записывают» его. Подобное хроническое состояние со временем искажает черты лица, которое приобретает застывшее выражение, становится подобием маски. Особенно это заметно у пожилых людей. Получается, что жизнь человека или, точнее, его отношение к ней, к окружающим накладывает отпечаток на лицо. Так, судьба, полная разочарований и неудач, проглядывает не только в потерянном взгляде и бледном цвете лица. Печали и скорби хранятся в сжавшихся мышцах, кожных складках.
Напряженные мышцы — основная причина такого явления, как преждевременное старение лица. Расположенные под кожей, они придают ему форму, определяют его очертания. Когда мышцы сжимаются, то кожа сморщивается, появляются мимические складочки. Если мышечное напряжение — явление постоянное, если расслабления не происходит, то постепенно возникают и глубокие морщины. Массаж дает поразительные результаты. Особенно заметны изменения в рельефе борозд на лбу. Однако манипуляции не только разглаживают морщины, но и смягчают выражение лица, убирая с него печать озабоченности. Кроме того, массажные движения, воздействуя на нервы, проходящие под кожей лба, положительно влияют на работу мозга.
Голова — еще одна область, в постоянном напряжении которой мы, как правило, не отдаем себе отчета. И напрасно. Когда надчерепная мышца, покрывающая голову, сжимается из-за нашего эмоционального состояния, то может возникнуть головная боль. Чаще от этого страдают работники умственного труда. После массажа к пациенту приходит ощущение легкости и ясности в голове, он чувствует себя помолодевшим на несколько лет.
Голова и лицо — часто самые напряженные области. Их массаж способствует общей глубокой релаксации и значительно улучшает внешний вид человека.
Лицо и голова
Лицо — сравнительно небольшая область, на которой расположено много сложных мышц. Они отличаются от других скелетных мышц тем, что, располагаясь над костями, не приводят их в движение, когда сокращаются под воздействем нервных импульсов. Такое строение дает возможность лицу принимать множество различных выражений. Исключение составляет только нижняя челюсть — единственная подвижная кость лица. Она сочленяется с черепом височно-челюстными суставами прямо перед ушами, что позволяет человеку делать жевательные и глотательные движения. Более всего подвержена напряжению жевательная мышца. Оно накапливается именно в ней, особенно у людей, которые часто сжимают челюсти или скрипят зубами.
Губы окружают круговая мышца рта и мышцы, поднимающие углы рта, непосредственно глазную щель — круговая мышца глаза. На лбу лежит лобное брюшко надчерепной мышцы. Когда человек хмурит брови, сжимает челюсти, прищуривает глаза, у него возникает напряжение в лицевых мышцах. Массаж лица помогает высвободить его. Оставленное, оно будет держать мышцы в состоянии хронического сжатия, вызывая головные боли, образуя морщины, глубокие складки и борозды на лбу. Массаж лица может, с одной стороны, расслабить натянутые, напряженные мышцы и, с другой, поднять тонус тех мышц, которые недостаточно используются, а потому сморщиваются, делая кожу обвисшей (обычно вокруг челюсти).
Голова обеспечивает кровоснабжение мозга. Массаж головы стимулирует этот процесс и предотвращает застойные явления. В противном случае может возникать головная боль. Наиболее часто — в середине лба. Она может также появляться по бокам головы (височные области) и в верхней ее части (теменная область). К болям в теменной области склонны, как правило, люди, имеющие конституциональную предрасположенность к плохому кровообращению или с патологическими изменениями в стенках артерий. В затылочной области, у основания черепа, боли возникают, как правило, из-за напряжения в трапециевидной мышце, препятствующего кровотоку и вызывающего застойные явления. Пазухи — это пустые полости в черепе, выстланные слизистой оболочкой. Они нужны для того, чтобы череп был легче. Кроме того, пазухи обеспечивают резонанс, усиливают звучание голоса. Они находятся в лобной части головы и ниже по обе стороны носа. При попадании инфекции слизистая оболочка пазух, а иногда и костные стенки могут воспаляться и опухать, тогда возможно возникновение острой боли. Особенно подвержены инфицированию верхнечелюстные (гайморовы) пазухи, например, из-за попадания в них грязной воды во время купания. Массаж лба помогает стимулировать дренаж лимфы и таким образом ослабляет изматывающую боль, которая иногда сопровождает хронические синуситы — воспаления пазух.
МЫШЦЫ ЛИЦА И ГОЛОВЫ
Цифры соответствуют пунктам описываемой ниже последовательности массажа и показывают, на каком этапе обрабатывается соответствующая мышца. Выделенные жирным цифры относятся к серии приемов для головы.
Лицо — самая сложная область для проведения массажа из-за маленькой площади и огромного количества мышц. Лобное брюшко надчерепной мышцы, скуловые мышцы, круговая мышца рта относятся к мимическим мышцам лица. Жевательная мышца принадлежит к группе мышц, которые поднимают и опускают нижнюю челюсть во время жевания. Выступ скулового отростка верхней челюсти прощупывается прямо под глазом. К нему прикрепляются несколько лицевых мышц. Кости лица вместе с костями черепа составляют своего рода каркас головы.
Распространенные нарушения
Перед тем как приступить к массажу пациента, поинтересуйтесь, нет ли у него каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Ниже представлен перечень наиболее часто встречающихся жалоб, связанных с областью лица и головы. Приводятся советы, как действовать в том или ином случае, поможет ли массаж и когда необходима консультация специалиста.
• Головная боль Несомненно, самая частая жалоба. Переутомление глаз, переедание, заложенные пазухи, мышечное напряжение — все это вызывает головную боль. Массаж может принести существенную пользу. Приводим описание работы в четырех зонах, в которых в основном локализуется боль. Массаж применим и при мигрени, когда болит половина головы, но сначала надо сосредоточить давление именно на области возникновения боли. Действие массажа усиливает использование одной капли масла мяты перечной и трех капель масла лаванды на чайную ложку масла-носителя.
Основание черепа Подложите под основание черепа кончики пальцев, повернув кисти ладонями вверх. Надавливайте подушечками пальцев на проблемную область в течение 30 секунд. Затем медленно и глубоко выполните ими круговые движения.
Лоб
При головной боли в этом месте обычно приносит пользу очень глубокое надавливание. Начинайте с приема 1 , а затем выполняйте все массажные движения для лба.
Виски
Примените круговые движения большими пальцами. Начните с выполнения надавливания в течение 30 секунд, только следите, чтобы усиление и снятие его было постепенным.
Макушка
Выполните всю последовательность массажных движений для головы, повторяя каждый прием с надавливанием большими пальцами четыре раза.
• Невралгия
Это универсальный термин для обозначения любой боли неизвестного происхождения, возможно вызванной повреждающим воздействием вируса на нервы. Если речь идет о затяжных болях лицевых нервов, то в таком случае надо обязательно проконсультироваться у врача, массаж можно проводить только с его разрешения.
• Синуситы
Воспаление пазух является причиной болей и головных, и лицевых. Массаж в этом случае очень эффективен. Основной упор сделайте на поглаживания сверху-вниз вдоль носа и щек. Повторите их пять раз. Надавливание на точки у основания ноздрей выполните тоже пять раз, выдерживая каждое очередное в течение 10 секунд. Выполняя указанные приемы, добавьте к растительному маслу две капли розмаринового.
• Судороги
В случае внезапного прерывания поступления крови к одной половине тела мышцы оказываются в сжатом, напряженном состоянии. Искуссный массаж хорошо помогает в таких ситуациях. А если при этом сделать смесь из одной капли масла лаванды, двух капель неролиевого и растительного масел, то результаты превзойдут ожидания.
Устранение причины перенапряжения жевательных мышц
Спазмированные жевательные мышцы справа
Расслабление жевательных мышц возможно только после устранения фактора, спровоцировавшего гипертонус. Если причиной состояния стали стоматологические проблемы, то потребуется лечение у профильного специалиста. Оно заключается в исправлении прикуса с помощью элайнеров или трейнеров. В запущенных случаях выполняется хирургическое вмешательство.
Если напряжение вызвано психологическими факторами, врач назначает препараты, помогающие восстановить нормальное состояние нервной системы и психики. На ранней стадии стресса это мягкие седативные препараты, при развившейся депрессии выписывают транквилизаторы, антидепрессанты. Поможет освоение техник релаксации, занятия с психотерапевтом. Показан прием витаминно-минеральных комплексов.
Улучшение состояния, возникшего в результате патологий позвоночника, произойдет после курса терапии у вертебролога или ортопеда. Комплексное лечение включает прием медикаментозных препаратов, физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапию, лечебную гимнастику, вытягивание позвоночника.
Необходимо исключить регулярное переутомление мускулатуры во время сидячей работы. Важно правильно обустроить рабочее место, иметь удобный стул, делать небольшие перерывы для разминки. Желательно начинать день с гимнастических упражнений на растяжку верхней части тела.
Как расслабить челюстные мышцы лица
Медики предлагают несколько способов расслабить жевательные мышцы лица.
Использование миорелаксантов
Для снижения мышечного тонуса используются препараты антиспастического действия. Они бывают в форме таблеток и инъекций. Лекарство оказывает расслабляющее действие, уходит болевой синдром, восстанавливается нормальная подвижность мускулатуры. Миорелаксанты показаны при небольшом напряжении, в сложной ситуации они малоэффективны. Прием осуществляется под контролем врача, в назначенной дозировке. Препараты имеют побочное действие.
Введение ботокса
При лечении гипертонуса в области головы и шеи используются инъекции ботокса. Введение препаратов ботулотоксина способствует длительной мышечной релаксации. Средство устраняет компрессию нервов и сосудов, восстанавливает нормальное кровообращение. Возвращается первоначальная плотность мышечной ткани, пропадают триггерные точки. Эффект наступает через несколько дней и сохраняется на протяжении 6 месяцев.
Физиотерапия
Снятие напряжения с мышц лица с помощью прибора Дарсонваль
Для снятия напряжения мускулатуры лица показана дарсонвализация. Это процедура предполагает местное воздействие импульсов тока для улучшения обменных процессов в тканях, расслабления зажимов, повышения эластичности кожи. Ультразвуковая терапия позволяет снять отечность, болезненность, расслабить мышечные волокна. Полезны сеансы иглорефлексотерапии.
Расслабиться и снять сильный стресс помогает аутотренинг. Человек сам дает установку на релаксацию и спокойствие. Специалисты предлагают множество вариантов тезисов, подходящих для различных ситуаций. Психологическая тренировка должна проходить дома, в комфортных условиях. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза, включить тихую музыку.
Чтобы лечение дало положительный долговременный результат, оно выполняется комплексно. Кроме назначений врача необходимо в домашних условиях самостоятельно делать упражнения для лица, массаж.
Гимнастика для лица
Гимнастика для расслабления мышц лица
Тренировка мускулов позволяет восстановить контуры лица, укрепить его каркас, избавиться от впалых щек и сдвинутых к переносице бровей. Она возвращает эластичность волокон, их способность к растяжению. Гимнастика для лица включает упражнения, которые поочередно сокращают и расслабляют мышцы.
Для снятия хронического зажима в области челюсти рекомендуется следующий алгоритм:
- Разогреть жевательные мышцы легким поглаживанием подушечками или костяшками пальцев.
- Поставить 4 пальца под скуловой костью на уровне слухового прохода. Прижать к лицу и открыть рот, пальцами слегка надавить на мышцу, помогая ей растянуться. Челюсть опустить и слегка выдвинуть вперед. В такой позе застывают на 1-2 минуты. Если сбоку возникло легкое тянущее чувство, все сделано правильно.
- Простое, но действенное упражнение: открыть рот и вставить между зубами винную пробку. Удерживать ее от 5 до 10 минут.
- Поставить ладони обеих рук на область висков. Открывать и закрывать рот 15-20 раз. Прорабатываются одновременно височная и жевательная мышца.
Комплекс выполняют ежедневно. Общее состояние лицевой мускулатуры улучшит одновременное проведение гимнастики для щек, глаз, рта.
Чтобы определить перенапряжение жевательной мускулатуры, проводят простой тест: широко открывают рот и вводят ладонь. Если вошло 4 пальца – это нормальное состояние, если помещается меньше трех – присутствует спазм. Необходимо работать над проблемой, выполняя упражнения и массаж.
Как психология поможет справиться с напряжениями мышц челюсти
Как мы выяснили выше, стиснутые челюсти это попытка сдержать плачь, крик или гнев. Пока мы сдерживаем эти эмоции, челюсть будет напрягаться, чтобы держать все это в себе. Нам необходимо набраться сил и отпустить себя, дам им выплеснуться. Выплеснуть эмоции, то есть пережить, почувствовать их, отдаться им и увидеть, как они теряют свои силу и исчезают. В этом нам помогут специальные упражнения. Первое из них, это имитация плача. Имитируя плачь, мы включаем в работу как раз те мышцы, которые сдерживают его и тем самым актуализируем их. Второе упражнение, гримасничанье. Гримасничая, мы так же активируем «выключенные» мышцы участвующие в выражении эмоций. Эти два простых упражнения помогут нам пробить мышечный панцирь и избавиться от негативных эмоций, которые он сдерживает, и как следствие мы устраним причину напряженной челюсти.
Если для вас трудно проработать свои эмоции, то вы можете проработать их со своим психологом, что ускорит процесс.
Есть ещё методы избавления от напряженных мышц челюсти и стресса вызывающего это напряжение, например метод RESET Филипа Рафферти, но об этом будет отдельная статья.
